“Será que minha barriga vai voltar ao “normal” depois da gravidez?”

“Existe algo durante a gestação para ajudar a fortalecer o abdômen e até ajudar no parto? E para fazer a barriga voltar ao lugar?” A resposta é sim! De fato, há exercícios específicos que podem ser realizados durante o período gestacional e no pós-parto com o intuito de fortalecer a musculatura abdominal, tanto para trazer benefícios para o processo de gestação e parto quanto para restabelecer sua condição original – ou chegar o mais próximo possível disso. 

A musculatura abdominal experimenta uma significativa alteração durante a gestação, de modo a acomodar o crescimento do útero. Tal fenômeno culmina na chamada diástase abdominal, caracterizada pela separação fisiológica dos músculos abdominais entre o lado direito e esquerdo. 

Esta mudança afeta a capacidade de sustentação da musculatura, mas a gestante pode e deve exercitá-la, visando ao ganho e manutenção da força da “cinta abdominal” – o core – naturalmente presente em nosso corpo.

Um exercício simples para perceber e fortalecer a “cinta natural” da musculatura abdominal é o seguinte:

Inspire pelo nariz, sem subir os ombros, apenas movimentando o abdômen. 

Expire pela boca ativando seu assoalho pélvico e fechando as costelas (como se estivesse entrando no vestido apertado, mas sem prender a respiração!) 

Imagine que sua barriga vai dar um abraço no bebê. 

Entre uma repetição e outra – relaxe completamente.

Percebam que a barriga sobe! Isso promove mais estabilidade e sustentação e permite um melhor manejo da pressão abdominal. 

Através desta ativação tem-se menos chance de:

  • Dor lombar
  • Dor no púbis 
  • Posicionamento fetal desfavorável na pelve
  • Melhor recuperação abdominal e perineal no pós parto.

Realizar esse e outros exercícios em acompanhamento com fisioterapeuta pélvica é o ideal pra ajudar a preparar e fortalecer a musculatura do abdome para uma gravidez com menos desconfortos e dores, além de também tratar a diástase pós-parto, se necessário. 

Aqui na Casa Pitanga temos atendimento da fisioterapeuta Bruna Krawczyk @bruna.krawczyk e, para agendar seu horário, é só entrar em contato com a Casa Pitanga!

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