“Existe algo durante a gestação para ajudar a fortalecer o abdômen e até ajudar no parto? E para fazer a barriga voltar ao lugar?” A resposta é sim! De fato, há exercícios específicos que podem ser realizados durante o período gestacional e no pós-parto com o intuito de fortalecer a musculatura abdominal, tanto para trazer benefícios para o processo de gestação e parto quanto para restabelecer sua condição original – ou chegar o mais próximo possível disso.
A musculatura abdominal experimenta uma significativa alteração durante a gestação, de modo a acomodar o crescimento do útero. Tal fenômeno culmina na chamada diástase abdominal, caracterizada pela separação fisiológica dos músculos abdominais entre o lado direito e esquerdo.
Esta mudança afeta a capacidade de sustentação da musculatura, mas a gestante pode e deve exercitá-la, visando ao ganho e manutenção da força da “cinta abdominal” – o core – naturalmente presente em nosso corpo.
Um exercício simples para perceber e fortalecer a “cinta natural” da musculatura abdominal é o seguinte:
Inspire pelo nariz, sem subir os ombros, apenas movimentando o abdômen.
Expire pela boca ativando seu assoalho pélvico e fechando as costelas (como se estivesse entrando no vestido apertado, mas sem prender a respiração!)
Imagine que sua barriga vai dar um abraço no bebê.
Entre uma repetição e outra – relaxe completamente.
Percebam que a barriga sobe! Isso promove mais estabilidade e sustentação e permite um melhor manejo da pressão abdominal.
Através desta ativação tem-se menos chance de:
- Dor lombar
- Dor no púbis
- Posicionamento fetal desfavorável na pelve
- Melhor recuperação abdominal e perineal no pós parto.
Realizar esse e outros exercícios em acompanhamento com fisioterapeuta pélvica é o ideal pra ajudar a preparar e fortalecer a musculatura do abdome para uma gravidez com menos desconfortos e dores, além de também tratar a diástase pós-parto, se necessário.
Aqui na Casa Pitanga temos atendimento da fisioterapeuta Bruna Krawczyk @bruna.krawczyk e, para agendar seu horário, é só entrar em contato com a Casa Pitanga!