Por mais aflitiva e desagradável que seja a fase dos enjôos, para a maioria das gestações é só isso mesmo: uma fase chata…e contornável.
Para ajudar quem está passando por isso, @nataliasoares.nutri e eu @biaherief, organizamos algumas dicas práticas que ajudam a reduzir os sintomas.
É fundamental lembrar que caso as náuseas e vômitos sejam excessivos, vale consultar com sua equipe ou procurar uma emergência para descartar hiperêmese gravídica e suas repercussões e tratar adequadamente.
Vamos às orientações:
– Para otimizar a hidratação, tente tomar água com limão ou outra fruta cítrica, de preferência com lascas de gengibre.
Você pode tomar no período de mal estar ou ao longo do dia – isso ajuda a aumentar o consumo de água e melhora a sensação de enjôo;
– Prefira alimentos secos nas pequenas refeições (lanches, desjejum).
Torradas, castanhas, sementes, biscoitos caseiros, polvilho – tendem a ser mais bem aceitos neste período;
– Preparações frias ajudam e têm melhor aceitação, especialmente com alimentos cítricos.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos – isso facilita a digestão e melhora o mal estar;
– Evite jejum prolongado: fazer refeições a cada duas, no máximo três horas e ingerindo pequenos volumes (jejum prolongado e refeições muito grandes podem exacerbar os sintomas);
– Não consuma líquidos durante as grandes refeições (almoço, jantar), para evitar distensão abdominal e má digestão;
– Evite roupas apertadas na região abdominal: elas podem pressionar o estômago e, assim, piorar os sintomas;
– Evite alimentos gordurosos como frituras ou muito condimentados;
– Priorize carboidratos complexos – tubérculos, batata, aipim, inhame, pão integral, frutas, farelos. Evite os simples, que sabemos serem cheios de açúcares;
A duração e a intensidade do período de enjôos são muito individuais e a idade gestacional em que melhoram também o é. Então não dá pra garantir que em 12 semanas vai passar, apesar da grande maioria das gestantes relatar melhora após esse período.
Por fim, observe quais alimentos e consistências você aceita melhor e priorize-os. Está tudo bem excluir alguns alimentos nesse momento e reinseri-los mais adiante.
É comum e super normal a perda de peso nesse período, ok? Não se culpe, seu bebê está bem e você tem bastantes reservas de energia. 😉