Muitas gestantes ainda trazem inseguranças e dúvidas sobre fazer ou não exercício físico, principalmente no primeiro trimestre, quando tudo é novidade.
De forma geral, praticar atividades físicas desde as primeiras semanas de gestação é recomendado e contribui para a saúde, bem-estar físico e mental da mãe. Além de promover um desenvolvimento saudável do feto e diminuir riscos de algumas condições gestacionais, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
O exercício também se configura como um grande aliado para fortalecer a musculatura, aprimorar a postura, diminuir dores, inchaço, controlar o ganho de peso e promover uma gravidez mais saudável do ponto de vista físico e mental.
É imprescindível frisar a necessidade de buscar orientação profissional adequada, adaptar os exercícios às necessidades específicas de cada mulher em cada fase e condição física, e respeitar os limites corporais impostos. Ao cuidar de si mesma e do bebê, você estará desfrutando de uma gestação saudável e feliz, de maneira consciente e responsável.
O que sempre oriento às minhas pacientes:
Ao contrário do que se orientava outrora, exercício físico durante toda a gestação , inclusive no 1o trimestre, tem benefícios mais do que comprovados.
Treinamento resistido de força (vulgo puxar ferro, pegar peso):
Atividades de força adequadamente prescritas fortalecem a musculatura de maneira global (em qualquer fase da vida na verdade), prevenindo e tratando dores nas costas/pernas e melhorando a postura, enquanto aumentam a resistência também para o trabalho de parto.
Controle do ganho de peso:
Exercitar-se (agora me refiro a qualquer modalidade) também ajuda a manter um ganho de peso adequado, tratando e prevenindo complicações como diabetes gestacional e hipertensão.
Melhora na circulação sanguínea:
A prática regular de exercícios estimula a circulação de qualquer ser humano, prevenindo inchaços e reduzindo o risco de varizes durante a gestação, além de melhorar edema e sensação de peso nas pernas.
Gestação mais tranquila e promoção de saúde mental:
Exercícios ajudam a reduzir o estresse, melhoram o sono e promovem maior equilíbrio emocional – de novo, pra qualquer ser humano.
Até mesmo gestantes em repouso relativo podem se beneficiar de exercício físico de força, equilíbrio e propriocepção mais leves, como pilates, musculação ou ioga, sem impacto e desde que adaptadas corretamente por profissional capacitado para serem feitas em posição deitada ou sentada, a depender do caso.
Alerta de polêmica!
Atividades moderadas a levemente intensas podem sim ser realizadas e são seguras para a maioria das gestantes treinadas, proporcionando benefícios sem riscos excessivos. Inclusive gestantes sedentárias podem iniciar essas atividades mais vigorosas, tomando o cuidado de fazer as adaptações necessárias junto ao médico e profissional de educação física.
Vale esclarecer: o seu intenso não vai ser igual ao intenso da amiguinha que treina há muito mais tempo que você.
Cuidados essenciais:
Para qualquer caso é fundamental ter acompanhamento de um profissional de saúde, que indicará os exercícios adequados para cada fase e condição física/gestacional.
O exercício físico é ferramenta poderosa e segura para manter uma gravidez saudável de verdade.