🏋🏻 A ideia de que a grávida precisa diminuir o ritmo, não pode se exercitar ou mesmo pegar peso é comum e… equivocada!
A grávida pode e deve praticar exercícios sim!Manter-se ativa ao longo da gravidez não só não tem contraindicações (de maneira geral), como tem indicações, pois a manutenção ou início da atividade física ajuda a prevenir o excesso de peso, a diabetes gestacional e colabora com a saúde da mulher grávida.Algumas questões precisam ser observadas no que diz respeito ao exercício físico durante a gestação:
1. A mulher que já praticava exercícios pode manter sua atividade, desde que não haja risco de trauma diretamente na região abdominal (como no caso da jogadora profissional de vôlei ou lutadora profissional, por exemplo). Os treinos precisam ser adaptados para a nova realidade, mas ela não precisa necessariamente abandonar a prática.
2. Para as mulheres sedentárias, o ideal é começar após o primeiro trimestre e de maneira mais leve, já que, além de não estar habituada à prática física, durante a gestação a frequência cardíaca e o risco de queda da pressão aumentam, o que pode causar fraqueza, desmaio e queda. Por isso, a intensidade dos exercícios deve ser avaliada e prescrita corretamente.
3. Sugestões de exercícios para quem quer começar na gravidez: caminhada, hidroginástica, pilates, agachamentos com o próprio peso corporal, ou quaisquer outros de baixo impacto.
4. Exercícios que exijam equilíbrio podem ser prejudicados – como andar de bicicleta, por exemplo – pois durante a gravidez o centro de gravidade da mulher muda e desequilíbrios são comuns, principalmente no terceiro trimestre.
5. Atletas de alto rendimento não conseguirão manter a performance, mas podem seguir praticando suas atividades, salvo em caso de exercícios exaustivos ou intensos demais – que deverão ser avaliados caso a caso.6. Falando em “caso a caso”, a individualização é primordial para a gestante, que só deve se exercitar com aval de seu obstetra e ser acompanhada por profissional de educação física devidamente capacitado. É necessário levar em consideração não só a idade gestacional e seus hábitos anteriores, mas também seus objetivos, sua alimentação, seu condicionamento físico, doenças pregressas, etc.
6. Recomendações gerais: evite locais muito quentes, mantenha boa dieta e hidratação e respeite seus limites. Caso haja sinais de cansaço exagerado, sangramentos, perda de líquido ou quaisquer outros sintomas que chamem atenção ou tragam insegurança, é prudente interromper a atividade e consultar seu obstetra.
7. Contraindicações: gestantes hipertensas graves e/ou descompensadas, ameaça de parto prematuro, sangramentos em qualquer idade gestacional, doenças arteriais e insuficiências cardíacas. De qualquer forma, é fundamental conversar a respeito com o profissional de saúde, que poderá analisar especificamente o caso e orientar quanto ao melhor exercício.
No vídeo, @marcelafortes faz o exercício Levantamento de Peso Olímpico (LPO) no segundo trimestre da gestação.