Meu primeiro conselho é: fique atenta ao seu corpo e a como ele reage ao impacto de ter colocado um novo ser no mundo. Preze por respeitar seus limites, seu cansaço, sua nova fase, seu conforto e lembre-se de que seu corpo não é mais o mesmo de outrora.⠀
A mulher deve, também, estar atenta à via de nascimento: se foi cirúrgica, o prudente é esperar que o organismo se recupere do trauma – o que deve ocorrer entre 30-45 dias após o nascimento. A atividade física de escolha pode ser a habitual, mas sempre observando como você se sente com esse retorno – e de forma gradual.⠀
Já no caso da mulher que passou pelo parto normal, não existe um impedimento oficial, ou seja, ela está pronta para os exercícios quando quiser. Nesse sentido, o fator limitante será justamente o bebê, que quando pequenino ainda demanda muito, deixando a mãe extremamente cansada, com sono acumulado e perdida nas novas funções. É difícil encontrar puérpera animada em ir para o treino nesse contexto.⠀
De qualquer maneira, recomendo que o retorno seja de maneira leve, gradual, se possível priorizando exercícios de baixo impacto, como caminhada, pilates, yoga etc. Que seja em uma intensidade e sensação de esforço menores da que fazia antes e SEMPRE sob orientação adequada. Isso porque existe uma diástase fisiológica no pós-parto e sua recuperação pode ser comprometida caso a mulher se exercite de forma inadequada, dificultando inclusive um tratamento futuro. Além disso, o assoalho pélvico ainda está sob pressão aumentada, avariado. O ideal seria, portanto, avaliação e acompanhamento com fisioterapeuta pélvico para fortalecimento da região e melhora da propriocepção e força do assoalho pélvico e do períneo, prevenindo assim incontinência urinária e distopia futuras.
Caso você não tenha possibilidade de fazer esse tipo de acompanhamento, sugiro que pelo menos algum tipo de orientação seja dada, com profissional de educação física, e respeitando um período razoável entre 15-30 dias após o parto para a retomada dos exercícios.⠀
Se você tiver uma rede de apoio bem bacana, pode levar seu bebê para o treino, pode parar pra amamentar, pode brincar com ele nos intervalos… tudo para que você se sinta mais segura e à vontade nessa retomada.⠀
Aliás, falando na participação do bebê, também me perguntam muito se a atividade física atrapalha a produção ou o gosto do leite. NÃO! A não ser que você seja uma atleta de altísssimo rendimento (que provavelmente estará muito bem acompanhada por profissionais da área), você não deve se preocupar com isso. Caso queira fazer algum tipo de alteração na dieta ou suplementação, recomendo acompanhamento com nutricionista, que é quem poderá orientar e prescrever de maneira individual e personalizada.⠀
Finalmente, observe, entenda e respeite seu corpo! Com certeza você mesma conseguirá perceber quando se sente pronta para retomar os exercícios físicos de forma confortável, prazerosa e segura ;)⠀
Foto: @mairactserodio e seu filhote juntinhos ao longo do treino – aliás, um perfil que super vale a pena seguir para quem quer retomar a atividade física no pós-parto.